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吃掉高血壓的訣竅還得靠它

文章來源：m.bgdy88.com發表時間：2018-04-16 11:27:19

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定范圍內波動。高血壓很容易導致多種疾病，包括腎臟功能的障礙，心臟以及腦血管等等疾病。發生高血壓疾病的病因有很多種:遺傳因素，精神緊張，年齡增大，飲食習慣如高鈉鹽，低鉀飲食等，日常通過控制飲食調整飲食結構，可以達到穩定血壓降低并發癥的概率。吃掉高血壓食物中離不開微量元素硒。

高血壓治療的主要目標是血壓達標，降壓治療的目的是最大限度地減少高血壓患者心、腦血管病的發生率和死亡率。高血壓常常與其他心、腦血管病的危險因素合并存在。不同人群的降壓目標不同，一般患者的降壓目標為140/90mmHg以下，對合并糖尿病或腎病等高危患者，應酌情降至更低。高血壓是一種可防可控的疾病，對血壓130～139/85～89mmHg正常高值階段、超重/肥胖、長期高鹽飲食、過量飲酒者應進行重點干預，定期健康體檢，積極控制危險因素。

飲食和運動是控制高血壓的基礎，如何做呢?

1.控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩定血壓，在飲食中應減少烹調用鹽，每人每日以不超過6g為宜。

2.多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。

3.控制吃油;您每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應減少。

4.每天堅持補充250-350微克微量元素硒，硒具有抗脂質過氧化、保護生物膜的作用。它通過降低體內脂質過氧化物水平、保護血管內皮細胞功能、降低血液粘滯度等作用降低血壓。例如豆類，海產品，大蒜等。

5. 多吃谷薯類食物

如玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進胃腸道蠕動，有利于膽固醇的排除。少進食含單糖和雙糖類食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。谷類食物含有微量元素硒豐富，多吃含硒的食物補充高血壓患者體內微量元素硒。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">（文章內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯系刪除）