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維C每日攝入多少合適呢?

文章來源:m.bgdy88.com發表時間:2022-09-19 15:05:23

維生素C大家都不陌生,因為它的抗氧化作用和清除自由基等功能,所以很多小伙伴都會在日常補充維生素C。那維生素C到底補充多少才是最合適的呢?
 
先看看為什么要補充維生素C!
 
1
 
維生素C有很強的抗氧化作用,并且作為羥化過程底物和酶的輔助因子,促進細胞合成、皮膚膠原蛋白的合成,而且還可清除過多的自由基,所以在美容抗衰老方面大顯身手,讓皮膚緊致而有彈性,促進傷口創傷愈合;
 
2
 
維生素C可以促進神經遞質的合成,幫助維持正常的學習記憶能力;
 
3
 
維生素C還能促進抗體的形成,促進鐵、鈣、葉酸等重要營養素的吸收,維持人體正常的免疫功能和生理功能。
 
維C功能強大,但是也不是越多越好!
 
根據資料顯示:維C毒性很低,長期攝入1000毫克/天無不良反應。但是,當大量服用,攝入量超過3000毫克/天會出現腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排泄量增加、腎結石的形成增多等不良反應。
 
我國推薦正常人補充維生素C為200-300毫克/天,可耐受最高攝入量(UL)為2000毫克/天。
維生素C少了不行,但也不是多多益善,所以,對于正常人,平常補充維生素C·一定要注意用量。
 
 
 
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