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補充足夠的維生素C可以預防過度肥胖

文章來源:m.bgdy88.com發表時間:2022-07-14 15:26:03

大家都知道,日常生活中可以通過加強運動、合理飲食等方法來預防肥胖。其實,適量補充維生素也可以防止過度肥胖,據《食品營養與衛生》一書表明,維生素對減肥有一定的作用,尤其是維生素C,可有效的改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,從而達到減肥的效果。
 
除了預防肥胖,日常補充維C也是十分重要的,由于青少年正處于人的一生中長身體的關鍵時期,營養供應是非常重要的,維生素C作為營養成分中的重要組成部分,不僅可以增強免疫力,還可以助力牙齒、骨骼生長。
 
 
如果人體缺乏維C,就會出現困倦乏力、免疫力低下、貧血、骨骼松動等癥狀,更有嚴重者,還會導致敗血病。但是,值得注意的是,維生素C并不能在人體中合成,所以我們只能通過膳食補充,維持正常生命活動。
 
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》,維生素C每天推薦攝入量為100毫克,新鮮蔬菜與水果中含有的維生素C非常豐富,多數果蔬、維C飲品都可以滿足我們需求。
 
 
根據《中國食物成分表第6版》記載,在常見的蔬菜中,維生素C含量排名前10的蔬菜是彩椒,芥藍、油菜薹、小白菜、羽衣甘藍、青椒、花椰菜、紅菜薹、苦瓜、西藍花。
 
 
而常見的水果中,維生素C含量排名為刺梨、鮮棗、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子、草莓、荔枝。橘子、芒果。
 
在日常生活,我們平時都要注意營養均衡,健康飲食,適量補充維生素C,同時加強鍛煉,才能擁有有健康的身體哦!
 
 
 
 
 
 
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